Eisbaden in Berlin und Brandenburg: wo, mit wem, wie lange.

Im Dezember 1930 fotografierte jemand in den Havelseen bei Berlin einen Mann, der in einem Eisloch badete. Am Rand stehen Zuschauer in Mänteln und Hüten. Das Bundesarchiv nennt ihn in der Bildunterschrift „einen Unentwegten“.

Heute sind die Unentwegten viele. In Berlin gehen jeden Winter Gruppen gemeinsam ins kalte Wasser, kostenlos und offen für Anfänger. Unser Guide zu ruhigen Seen in Berlin und Brandenburg rät im Winter ab, weil das Wasser kalt ist und die Verleihe zu sind. Beides stimmt. Für manche ist das Erste genau der Grund.

Für den Sommer gibt es hier Badeseen abseits der Massen und Orte, die im Hochsommer schattig bleiben. Im Winter kühlt der See von selbst. Dieser Text sagt, was die DLRG Einsteigern rät, wo du mit anderen badest, was Abkühlen nach der Sauna von einem Eisbad unterscheidet und was sich im Januar ändert.

Was die DLRG Einsteigern rät.

Matthias Stoll leitet in der DLRG-Bundesgeschäftsstelle den Bereich Ausbildung und Prävention. Im Januar 2026 hat er der dpa erklärt, worauf Einsteiger achten. Die Meldung fasst es in fünf Regeln zusammen:

• Vorbereiten: über Wochen kalt duschen. Das erste Bad im See lieber im Herbst als mitten im Winter.
• Zu dritt gehen: mindestens zwei im Wasser, eine Person am Ufer, die im Notfall den Notruf wählt.
• Den Kopf warm halten: Mütze oder Neoprenhaube. Der Kopf bleibt so weit wie möglich über Wasser.
• Minuten wie Grad: Als Anfänger bleibst du höchstens so viele Minuten im Wasser, wie es Grad hat. Bei 3 Grad sind das 3 Minuten. Bei Zittern, Kopfschmerzen oder Schwindel gehst du sofort raus.
• Langsam aufwärmen: abtrocknen, warme Kleidung, ein heißes Getränk ohne Alkohol. Die Sauna lässt du danach aus, sie belastet Herz und Kreislauf zu stark.

Bis zum 21. Dezember ist kalendarisch Herbst. Wer im November anfängt, hält sich also an den Kalender. Die Wochen unter der kalten Dusche ersetzt das nicht.

Die Eisbade-Seite von berlin.de ergänzt: Du gehst langsam vom Ufer aus ins Wasser, statt zu springen, und tauchst nie unter Eis. Neoprenschuhe schützen die Füße vor Schnittverletzungen.

Die DLRG warnt vor dem Kälteschock. Er kann Herzrhythmusstörungen auslösen und die Bewegungen so einschränken, dass du irgendwann nicht mehr schwimmen kannst. Mit einer Herzerkrankung klärst du vorher ärztlich, ob du überhaupt ins kalte Wasser gehst. So rät es auch die Berliner Gruppe Ice Dippers in ihren Antworten auf häufige Fragen.

Versprechen zu Immunsystem und Stimmung lassen wir weg. Wellness ist Eisbaden ohnehin nicht, aus demselben Grund, aus dem Waldbaden kein Wellness ist: Es verlangt etwas. Hier geht es darum, heil wieder rauszukommen.

Wo du mit anderen ins Wasser gehst.

Am einfachsten fängst du bei den Ice Dippers an. Die offene Gruppe badet in Berlin im Winter gemeinsam, 2025/26 von November bis März. Das kostet nichts, Anfänger sind ausdrücklich willkommen. Die Treffpunkte der letzten Saison:

• samstags um 10 Uhr: Plötzensee und Regattaufer in Stralau
• sonntags um 10 Uhr: Schlachtensee
• an wechselnden Tagen: Kiessee in Schildow, gleich hinter der Stadtgrenze bei Lübars

Für jeden Ort gibt es eine eigene Telegram-Gruppe, dort stehen die aktuellen Treffpunkte. Am Plötzensee hat der Bezirk Mitte die Zäune am Ufer auf etwa 1,65 Meter erhöht, gegen das wilde Baden. Ob die Ice Dippers dort im Winter 2026/27 wieder baden, erfährst du in der Gruppe.

Die Ausrüstungsliste der Ice Dippers für das erste Mal ist kurz: ein Handtuch und eine Plastiktüte zum Draufsitzen. Mütze und Neoprenschuhe aus den Regeln oben machen es angenehmer. Am Ufer bitten die Ice Dippers um Ruhe, solange andere noch im Wasser sind. Warum das schwerer ist, als es klingt, steht im Essay Stille als Praxis.

Laut den Ice Dippers kommt das stärkste Frieren erst ein paar Minuten nach dem Bad. Sie nennen es „the drop“. Für dich heißt das: Die warmen Sachen liegen bereit, bevor du ins Wasser gehst.

Im Strandbad Tegelsee in Reinickendorf trifft sich im Winter alle zwei Wochen eine Gruppe zum Eisbaden, von 13 bis 14 Uhr. Der Eintritt ist frei, das Strandbad freut sich über Spenden.

Kurz rein nach der Sauna.

Wer das kalte Wasser lieber mit Wärme davor und danach will, findet in Brandenburg Saunaflöße. Drei davon haben wir für Sauna am See ausgewählt: auf der Havel in Potsdam, auf dem Üdersee in der Schorfheide und am Senftenberger See. Zwischen den Saunagängen gehst du über die Leiter in den See.

Das ist ein anderes Bad als bei den Ice Dippers. Am Floß ist das kalte Wasser eine kurze Abkühlung zwischen zwei Saunagängen, rein und gleich wieder raus. Nach einem Eisbad rät die DLRG dagegen, dich langsam aufzuwärmen und die Sauna auszulassen.

Mit einer Herzerkrankung fragst du auch hier vorher ärztlich nach. Prof. Dr. Stefan Buchner, Chefarzt der Kardiologie an den Sana Kliniken des Landkreises Cham, rät Herzpatienten vom Eintauchen ins kalte Becken nach der Sauna ab.

Allein kannst du nur das AbendHaus in Senftenberg buchen, mittwochs und donnerstags von 18 bis 21 Uhr, 35 € pro Person. Die beiden anderen Flöße mietest du als Ganzes. Alle drei erreichst du ohne Auto, die letzten Kilometer gehst du zu Fuß. Weitere Ausflüge mit dem Zug sammelt die Seite Ausflugsziele in Brandenburg mit der Bahn.

Was im Januar anders ist.

Im Januar ist das Wasser kälter. Die Regel der DLRG wird damit strenger, ohne dass sich an ihr etwas ändert: Bei 2 Grad heißt sie 2 Minuten. Ein Wasserthermometer erspart das Schätzen am Ufer.

Dazu kommt Eis. Die Berliner Wasserschutzpolizei gibt grundsätzlich keine Eisfläche frei, aufs Eis gehst du also nicht. Die Ice Dippers bleiben nah am Ufer und schwimmen parallel dazu, nie hinaus auf den See.

Im Januar wird es früh dunkel. Die Gruppen treffen sich ohnehin vormittags oder mittags. Wie viel Tageslicht dir bleibt und was auf dem Eis gilt, zeigt die Seite Winter in Berlin und Brandenburg. Friert ein See zu, entscheiden die Betreiber der Saunaflöße, ob das Floß fährt, am Steg bleibt oder der Termin ausfällt. Bei Frost fragst du vorher nach.

Einen Termin im Kalender hat der Januar auch. Am dritten Sonntag des Jahres lädt das Seebad Friedrichshagen am Müggelsee zum gemeinsamen Eisbaden, mit Rettungsschwimmern und gegen Eintritt. 2026 war es die elfte Ausgabe. Ob es 2027 wieder der dritte Sonntag wird, der 17. Januar, steht noch nicht fest.

Die Ice Dippers geben die Spenden, die sie sammeln, an Berliner Hilfen für Obdachlose weiter. Nach 3 Minuten in 3 Grad kaltem Wasser ist eine Nacht draußen etwas weniger abstrakt.